안녕하세요~~ 추운 겨울이 본격적으로 시작되는 요즘, 대구 달서구 대천어린이집에서 어르신들의 겨울철 건강관리 수칙 10가지를 알아볼까요!
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1. 물을 많이 마셔주세요. 겨울철에 가장 많이 걸리는 질병은 감기, 독감, 폐렴 등 호흡기 질환이다.
이러한 호흡기 질환을 예방하려면 물을 많이 마시는 것이 매우 효과적입니다.
물을 많이 마시면 기침과 가래를 예방하고 전염병의 위험을 줄일 수 있습니다.
겨울에는 추위로 인해 혈관이 수축되어 혈액순환이 원활하게 이루어지기 어렵습니다.
하지만 적당량의 물을 섭취하면 혈중농도를 희석시켜 효과를 볼 수 있습니다.
추운 겨울이니 따뜻한 차도 좋고, 생수도 좋습니다.
2. 실내 습도를 높이고 자주 환기하세요. 건조한 공기와 실내 오염 물질이나 알레르기 유발 물질을 줄이려면 빨래를 널거나 화분을 놓아두세요. 가습기를 사용하여 실내 습도를 높이고 하루 3~4회 공기를 순환시켜주는 것이 매우 도움이 됩니다.
3. 손을 자주 씻고, 뜨거운 물로 목욕을 하세요. 개인위생의 기본인 손을 자주 씻어 건강을 챙기시기 바랍니다.
겨울철에는 혈액순환을 촉진하기 위해 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것도 좋은 방법이다.
하지만 너무 오랫동안 목욕하는 것은 위험할 수 있으므로 간소하게 하는 것이 좋습니다.
4. 낮에는 매일 체조, 걷기, 운동을 하세요. 추워서 누워있으면 근육이 약해지고 면역력이 저하되며 전신 근육통, 관절통이 생길 수 있습니다.
이를 예방하려면 하루 30분 이상 운동을 하는 것이 도움이 된다.
겨울철 만성질환의 악화나 합병증을 예방하려면 체조, 스트레칭, 걷기 운동을 하는 것이 매우 효과적입니다.
체조 활동
5. 몸을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 추운 겨울 외출 시에는 혈관이 수축되지 않도록 몸을 따뜻하게 유지하는 데 신경을 써야 합니다.
추운 곳에서 무방비 상태로 돌아다니면 심근경색이나 뇌경색이 발생할 수 있습니다.
몸을 따뜻하게 유지하기 위해 스카프, 모자, 장갑, 마스크 등을 착용하는 것이 좋습니다.
겨울에는 넘어짐을 방지하기 위해 따뜻하고 밑창이 미끄럽지 않은 겨울용 신발을 선택하여 보온에 유의하는 것이 좋습니다.
. 6. 고혈압, 당뇨병 관리를 더욱 철저하게 하세요. 평소 잘 관리하던 혈압과 혈당 수치는 신체 활동이 적고 실내에서 간식을 섭취하는 겨울철에 더욱 악화되는 경우가 많습니다.
결과적으로 뇌졸중이나 당뇨병 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.
그러므로 평소 혈압약과 당뇨병약을 좀 더 엄격하게 준수하고, 정기적으로 혈당과 혈압을 측정하는 것이 바람직합니다.
물리치료
7. 안전사고에 주의하세요. 겨울철 안전사고는 미끄러져 넘어지는 일이다.
대부분의 노인들은 골다공증을 앓고 있는 경우가 많기 때문에 골절 위험이 매우 높습니다.
따라서 안전한 곳에서 활동을 하고, 현기증이 있는 노년층은 보행 보조기를 사용하는 것이 좋습니다.
독감 예방접종
8. 금연 및 금주 겨울철에는 실내 환기가 어려워 간접흡연이나 니코틴 섭취량이 많습니다.
금연은 반드시 권장됩니다.
감기를 이기기 위해 술을 마시는 것은 바람직하지 않습니다.
보온에 유의하고 음주를 삼가는 것이 좋습니다.
9. 필수 예방접종 노인들은 대부분 무료 예방접종을 받았지만, 아직 받지 못한 분들이 있다면 지금이라도 예방접종을 받는 것이 좋습니다.
독감은 늦어도 3~4월에 발생하기 때문에 조금 늦더라도 예방접종을 받는 것이 현명하다.
10. 활발한 사회 활동을 유지하십시오. 겨울에는 햇빛이 줄어들 때 우울증 발병 위험이 높습니다.
예방을 위해서는 친구들과의 연락을 유지하는 것이 필요합니다.
사람들과의 긴밀한 접촉과 대화를 통해 사회적 유대를 유지할 수 있습니다.
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