그들은 하루에 사과 한 개면 의사를 멀리할 수 있다고 말하는데, 거기에는 많은 진실이 있습니다.
다른 신선한 과일과 채소는 칩과 가공 식품으로 하루를 보낸 후 추가로 생각하지 않습니다.
그러나 대부분의 사람들에게 쉽고, 무료이며, 멋진 장비가 필요하지 않고, 재미있고, 혼자 또는 그룹으로 할 수 있고, 앞서 언급한 것처럼 무료인 다른 무엇을 할 수 있습니까? 이 놀라운 것이 우리를 신체적으로나 정서적으로 건강하게 유지하고 수명을 연장해 준다고 약속한다면 어떨까요? 우리는 그것들을 모두 사서 병에 담아 백만장자로 만들었습니다.
겸손한 건강 걷기는 우리가 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이며 하루에 약 30분 정도 소요됩니다.
그래서 여기에서는 매일 걷기의 10가지 이점을 살펴보겠습니다.
1. 심장 건강 개선
칼로리(및 지방)를 태우는 것 외에도 매일 30분간 빠르게 걷는 것이 중요합니다.
심장 건강 유지에 도움모든 종류의 유산소 운동은 심장 박동을 빠르게 하고 혈액 순환을 증가시키며 그 결과 혈압을 낮추는보지마. 고혈압은 심장에 좋지 않으며 심장병의 지표 중 하나입니다.
사실 과학적 연구에 따르면 일주일에 최소 5번은 30분 동안 활기차게 걸어야 합니다.
동맥 심장 질환 발병 위험이 약 19% 감소당신은 할 수 있습니다.
그리고 또 다른 이점은 더 많이 걸을수록 더 빨리 얻을 수 있다는 것입니다.
관상 동맥 질환 발병 위험 감소(식이 요법, 알코올, 흡연 및 스트레스).
그래서 처방전을 가지고 걷는 것이 가능하다면 우리 모두 처방을 받아야 합니다.
(하지만 그렇지 않으니 다들 그냥 운동화 신고 다니세요!
)
2. 혈당 수치를 낮춥니다.
고혈당 수치는 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 대사 증후군 또는 당뇨병 전단계로 이어질 수 있습니다.
제2형 당뇨병은 시력 문제, 심장 질환, 혈액 순환 장애, 남성의 발기 부전 등 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러므로 혈당 수치가 위험할 정도로 높아지지 않도록 최선을 다하십시오.좋아요
이것은 과일, 채소, 기름기 없는 단백질 공급원, 건강한 지방 및 통곡물이 풍부한 식단을 통해 달성할 수 있습니다.
하지만 다른 운동은 매우 중요한 요소입니다보지마.
연구에 따르면 하루 세 번의 주요 식사 후 15분 동안 빠르게 걸으면 식사, 특히 고탄수화물 식사로 인한 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루에 3번의 짧은 산책이 현실적이지 않더라도 식사 후 30분 정도 산책을 해야 합니다.
혈당 수치 유지당신을 도울 수 있습니다.
3. 신경성 관절통을 피하십시오.
관절 통증이 있는 경우 운동이 우선 순위 목록에서 낮을 수 있습니다.
그리고 솔직히 왜 안되죠? 이미 아프고, 뻣뻣하고, 불편하다면 왜 굳이 더 뻣뻣하고 불편한 운동을 해야 할까요?!
그러나 걷기가 실제로 관절 통증 및 기타 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 걷기(자신의 속도로)는 발에서 발목, 엉덩이까지 이어집니다.
하체를 지탱하는 근육 강화당신을 도와줍니다.
근육이 강할수록 관절과 뼈를 함께 잡아주는 인대가 강해집니다.
힘줄을 지원하고 아프고 아픈 관절에 대한 압력을 줄입니다.
(만성 통증을 유발하는 상태가 있거나 확실하지 않은 경우 새로운 운동을 시작하기 전에 GP 또는 다른 의료 전문가와 상담하십시오. 몸에 가장 좋은 것을 하고 있는 것입니다.
)
4. 면역 체계 지원
우리의 면역 체계는 우리를 병들게 하려는 침입 병원체에 대한 자연적인 방어입니다.
세포, 화학 물질, 조직 및 기관으로 구성된 이 복잡한 시스템은 우리의 생물학적 군대 역할을 하며 끊임없이 침입자를 찾아 파괴합니다.
우리의 면역 체계가 강할수록 우리는 더 많은 방어력을 갖게 되고 감기, 독감 및 위장 문제에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
연구에 따르면 매일 30분 이상 적당한 속도로 걷는 사람들은 상기도 감염의 위험은 거의 50% 더 낮습니다.
이 사람들이 감기와 독감에 걸렸을 때, 그들의 증상은 앉아 있는 사람들보다 덜 심하고 더 짧게 지속됩니다.
매일 걷기의 이점은 무엇입니까? 심한 감기 나 독감을 원하는 사람은 누구입니까?
5. 정신 건강 개선
이러한 걷기 이점의 대부분은 심장을 뛰게 하는 빠르게 걷기에서 나오지만 정신 건강에 있어서는 여유롭게 걷는 것이 빠르게 걷는 것과 동일한 이점을 가질 수 있습니다.
마음챙김 걷기는 주변 환경을 인식하는 데 도움이 되며, 그 지역에서 수년 동안 살거나 일한 후에도 이전에 본 적이 없는 것을 볼 수 있습니다.
다음에 산책하러 갈 때 시간을 내어 주변 건물을 올려다보고 사람들이 발코니에 놓을 수 있는 건축물이나 영리한 작은 물건을 살펴보세요. 아래를 내려다보고 보도의 갈라진 틈 사이로 자라고 있는 작은 잡초처럼 모든 역경에 맞서 여전히 일을 하고 있는 자연의 모든 징후를 주목하십시오. 놀랐는 걸
심호흡을 하고 당신이 어디에 있든 모든 광경, 냄새, 소리를 들어보세요. 엄청나게 심리적으로 보람빠르게 걷기와 같은 운동도 할 수 있습니다.
엔돌핀을 방출하고 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다.
기분이 좋아집니다.
활기찬 산책과 여유로운 산책을 섞어 엔도르핀이 작용하는 것을 느껴보세요. 도보 조사에 따르면 불안, 우울증 및 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 자존감을 높이고 사회적으로 쇠약해지는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
될 수 있습니다 그래서 정말 의사가 주문한 것입니다!
6. 소화 개선을 위한 걷기
큰 로스트를 “걷기”위해 산책하는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 이 일요일 산책은 튀긴 감자와 대황이 무너지고 커스터드가 무너지는 데 확실히 도움이 되지 않습니까?
연구원들은 매일 최소 30분을 걸어야 한다는 사실을 발견했습니다.
결장암 발병 위험 감소우리가 그것을 발견했기 때문에 우리 모두는 무언가에 관심이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
이는 운동이 배변에 도움이 된다는 사실과 관련이 있는 것으로 여겨진다.
부진한 장은 종종 음식이 천천히 움직이고 변비가 있음을 의미합니다.
운동은 장을 통해 음식을 더 빨리 이동시키는 데 도움이 됩니다.
아드레날린과 같은 호르몬 분비즉, 배변이 덜 느리고 더 규칙적입니다.
. 그건 결과적으로 독소와 노폐물이 장에 축적될 수 없습니다.
이 축적되면 대장암 위험이 높아집니다.
있다
매일 산책을 해야 하는 6가지 이유가 있습니다.
감사해요