비타민 D는 신체가 강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
비타민 D의 일일 권장량을 알고 결핍 증상을 인식하면 사람들이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상으로는 피로, 우울증, 상처 치유 불량, 관절 및 근육통, 부서지기 쉬운 손톱, 면역 약화 등이 있습니다.
연구에서는 또한 비타민 D 결핍과 심장 질환 및 당뇨병의 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.
신체가 건강을 유지하려면 비타민 D가 필요하다는 것을 사람들이 이해하는 것이 중요합니다.
성인의 1일 비타민D 권장량은 400~800IU이며, 여름 내내 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 분들은 건강기능식품 섭취를 고려해 보시기 바랍니다.
확실하지 않은 경우 의사나 영양사와 상의하여 필요한 비타민 D 양을 결정하는 것이 좋습니다.
내 게시물에서 나는 비타민 D의 중요성과 결핍 증상에 대해 배웠습니다.
매일 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고 있습니까?
비타민 D 결핍 증상 1. 골밀도 감소
30세 전후에는 뼈의 성장이 느려지고 밀도가 감소하여 비타민 D 결핍으로 이어져 골다공증 관련 합병증을 유발하고 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 2. 성장 지연
성장기 영유아에게 비타민D 결핍은 필연적으로 성장지연, 저체중, 지적발달지연, 언어발달지연으로 이어진다.
따라서 비타민 D 결핍의 두 번째 증상은 명백합니다.
비타민 D 결핍 3. 치매 위험 증가
영국의 한 대학 연구팀이 심혈관 질환, 뇌졸중 또는 치매의 병력이 없는 65세 이상의 남녀 1,600명을 6년 동안 연구했습니다.
그들은 혈중 비타민 D 수치가 높은 사람들이 알츠하이머 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
비타민 D는 질병을 유발하는 것으로 알려진 뇌 신경 세포의 독성 단백질인 베타 아밀로이드 플라크를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
이 위험은 가치가 높지 않은 사람들보다 최대 2배 높습니다.
비타민 D 결핍 증상 4. 만성 피로
충분한 비타민 D를 섭취하지 못한다면 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있습니다.
또한 우리 몸의 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
미국 대학 연구에 따르면 정기적으로 비타민 D 보충제를 복용한 노인은 근력이 증가하고 근육량의 20%가 손실되었습니다.
비타민 D 결핍 증상 5. 만성 신장 질환
비타민 D 결핍은 만성 신장 문제의 원인이자 결과일 수 있습니다.
많은 신장 질환은 신체의 비타민 D 생성 및 분해를 방해합니다.
충분한 비타민 D를 섭취하더라도 체내에서 제대로 생성 및 사용하지 못할 수 있습니다.
활성 형태. 이것은 뼈를 녹이는 필수 칼슘 결핍으로 이어집니다.
따라서 신장 질환이 있는 경우 비타민 D 수치를 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다.
비타민 D 결핍 증상 6. 우울증
비타민 D 결핍은 우울증을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
메커니즘은 불분명하지만 과학자들은 기분 장애와 밀접한 관련이 있는 호르몬인 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
비타민 D와 세로토닌의 정확한 관계는 불분명하지만 비타민 D 결핍이 세로토닌 감소로 인해 우울증을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 7. 면역력 약화
비타민 D 결핍은 면역력을 약화시키고 바이러스 감염 및 자가 면역 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
B 세포, T 세포 및 항원 세포와 같은 면역 세포의 비타민 D 수용체는 신체가 비타민을 합성하고 순환하도록 합니다.
비타민 D 보충은 많은 신체 과정의 정상적인 기능과 관련된 인간 유전자를 조절하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D 결핍 증상 8. 만성 두통
핀란드 동부의 한 대학 연구팀이 5년 동안 40~60세 남성 2,600명의 의료 기록을 연구한 결과 혈중 비타민 D 수치가 고갈된 사람들이 만성 두통에 시달릴 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
특히 여름철에는 지속적인 두통이 덜 발생했는데, 이는 아마도 사람들이 비타민 D 수치를 더 잘 보충하기 위해 더 넓은 스펙트럼의 햇빛을 흡수하기 때문일 것입니다.
비타민 D 결핍 증상 9. 탈모
비타민 D 결핍은 탈모로 이어지는 것으로 나타났으며 여러 연구에서도 스트레스와 우울증이 원인이라고 합니다.
우울증이 올 때 비타민D가 부족하면 스트레스가 풀리지 않고 탈모만 심해진다.
비타민 D 결핍 증상 10. 근육량 감소
비타민 D의 부적절한 섭취는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
근육량과 근력을 감소시키는 것으로 나타났으므로 사람들은 이러한 영향을 피하기 위해 식단이나 보충제를 통해 충분히 섭취해야 합니다.
비타민 D 결핍 증상 11. 상처 치유 지연
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 수술이나 부상 후 상처 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다.
비타민은 치유 속도를 높이는 화합물을 포함하여 손상 복구에 필수적인 물질의 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
비타민 D는 염증을 줄이고 감염을 예방하며 빠른 치유를 촉진하고 상처 치유 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
12. 불면증
비타민 D 일일 권장량을 알아보기 위해 비타민 D 결핍 증상을 살펴보겠습니다.
이 비타민 수치가 낮으면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 비정상적으로 생성되어 늦게 잠들기가 어렵습니다.
나이가 들어감에 따라 이 호르몬은 종종 감소하여 불면증으로 이어지며, 지속되면 심각한 우울증과 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
한 연구에서는 비타민 D 보충이 비타민 D 결핍으로 인한 우울증과 불면증을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
비타민D 하루 권장량
현재 우리나라 비타민D의 1일 권장량은 400IU이고 상한치는 4,000IU이지만 권장섭취량이 매우 낮은 것으로 알려져 있어 의사와 약사는 대신 상한치인 4,000IU까지 섭취할 것을 권장하고 있다.
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기꺼이 도와드리겠습니다.
비타민 D 결핍 증상과 비타민 D 일일 권장량을 요약하여 비타민 D 결핍을 예방하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
또한 건강한 삶을 위한 좋은 정보가 되었으면 합니다.
읽어주셔서 다시 한 번 감사드립니다.