빠른 체중 감량에도 도움이 되는 8가지 이상적인 걷기 운동 2024년 7월 14일 빠른 체중 감량에도 도움이 되는 8가지 이상적인 걷기 운동 2024년 7월 14일 걷기 운동은 특히 다양한 기술과 함께 사용할 때 체중 감량에 다양하고 효과적입니다.
이는 변형을 추가할 때 특히 그렇습니다.
걷기는 체중을 감량하고 몸매를 유지하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다.
특별한 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 사람이 접근할 수 있는 충격이 적은 운동입니다.
체중 감량에 도움이 되는 8가지 걷기 운동을 소개합니다.
1. 파워워킹 파워워킹이란 보통 시속 5km 정도의 빠른 속도로 걷는 것을 말합니다.
이는 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
이점을 극대화하려면 팔을 힘차게 휘두르고 보폭을 더 길게 가세요.
2. 간격 걷기 간격 걷기는 고강도 걷기와 저강도 회복 훈련을 번갈아 실시합니다.
예를 들어, 2분 동안 빠른 속도로 걷고, 1분 동안 적당한 속도로 걸을 수 있습니다.
이 방법은 또한 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.
3. 언덕 걷기 오르막길이나 경사진 런닝머신 위에서 걷는 것은 운동 강도를 높여 더 많은 근육을 사용하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
다리와 둔근을 강화하여 보다 포괄적인 운동을 제공합니다.
4. 웨이트 트레이닝 걷기 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가하면 더 많은 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
발목 웨이트를 사용하거나 가벼운 덤벨을 들고 걸을 수 있습니다.
너무 무거운 무게는 관절에 부담을 줄 수 있으므로 무리하지 않도록 주의하세요.
5. 노르딕워킹 노르딕워킹은 특별히 고안된 폴을 이용해 상체를 움직여 걷는 운동이다.
이 기술은 칼로리 소모를 최대 46%까지 증가시킬 수 있습니다.
폴은 팔, 어깨, 가슴, 등 근육을 운동시켜 간단한 걷기를 전신 운동으로 바꿔줍니다.
6. 스피드워킹 스피드워킹은 달리지 않고 최대한 빨리 걷는 것이다.
이는 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다.
이러한 형태의 걷기는 일반 걷기보다 최대 30% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
빠른 걷기의 표준은 초당 3걸음으로 40분 동안 유지하는 것입니다.
정수리에 땀이 스며들고 이마에 흘러내리고 숨이 차도 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있는 속도로 걸을 수 있다.
7. 무릎 높이 걷기 걷기 루틴에 무릎 높이 걷기를 추가하면 체중 감량에 더욱 도전적이고 효과적일 수 있습니다.
이 운동에는 매 걸음마다 무릎을 허리 높이까지 들어 올리고 코어 근육과 다리 근육을 더욱 집중적으로 사용하는 운동이 포함됩니다.
8. 워킹 런지워킹 런지는 걷기를 더욱 강렬한 운동으로 바꾸는 또 다른 방법입니다.
이 운동에는 한 발 앞으로 나아가고, 몸을 낮추어 런지 자세를 취하고, 다른 쪽 다리로 앞으로 나아가는 것이 포함됩니다.
– 워킹 런지는 걸으면서 런지를 하는 것이 특징으로, 스쿼트와 함께 대표적인 근력 운동으로 꼽힙니다.
‘워킹 런지’는 둔부 근육을 최대한 수축시켰다가 앞으로 나아가면서 이완시키는 동작으로, 허벅지가 아닌 엉덩이 근육을 활용한 운동을 할 수 있습니다.