안녕하세요!
팬덤짐의 방정환입니다!
오늘은 소화에 좋은 음식들로 포스팅해보려고합니다^^요즘에 소화가 안되어서 고생하시는 분들이 많을텐데요!
열심히 먹고 운동도 하는데 소화가 안되어 걱정이신분들에게 추천드립니다!
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1.파인애플
파인애플은 생으로도 먹지만 요리를 통해 열을 가해서 먹으면 소화에 좋은 음식입니다~그리고 여러가지 요리에도 잘 어울리며 단백질 분해 효소인 브로멜린 성분이 풍부하게 들어있어서 고기를 먹을때에도 궁합이 좋습니다!
또 한 다른과일들에 비해 상.대.적으로 낮은 칼로리를 가지고있고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지시켜 과식을 예방하는데에도 도움을 줍니다!
2.양배추
양배추는 저희가 언제든 식사에 포함시켜 (식단에) 자주 먹어주는 야채입니다!
양배추에는 비타민k , e , c , b6 엽산 , 칼륨 , 마그네슘 등 다양한 영양성분을 함유하고있습니다!
양배추에는 비타민U가 풍부하게 들어있는데요 이 성분은 위점막을 보호하고 강화하는 역할을 해줍니다!
또 암을 일으키는 활성산소를 제거하는 폴리페논 성분이 함유되어있어 몸의 해독작용을 도와줍니다.
샐러드로도 먹고 삶아서도 먹고 생으로 먹었을땐 아삭한 식감이 좋고 삶아서 먹으면 쌈을 싸서 먹으면 달콤한맛이 증가하여 맛이 좋답니다!
3.마
마는 산에서 나는 장어라고 할만큼 인체에 좋은 성분들이 많이들어있어요마에 함유되어있는 미끈한 점액질 성분인 뮤신은 위벽을 보호하고 위점막을 강화해주기 때문에 위염이나 속이쓰린분들에게 정말 좋은 음식입니다.
마를 주기적으로 섭취하면 위장이 튼튼해지고 위장의 기능을 회복시켜주며 각종 위 질환예방및 치료에 도움이 됩니다.
마를 식전에 섭취하면 급체 및 배탈을 예방하여 소화를 원할하게 해줍니다 특히 생마를 섭취하면 마에 들어있는 뮤신 성분 파괴를 최소화할수있어 건강에 더욱 좋습니다!
4.무
무는 실생활에 많이 활용되는 음식입니다.
김치로도 먹고 조림이나 국물요리에 거의 빠짐없이 들어가죠??무에 있는 디아스타제 효소와 아밀라아제 효소는 음식물의 소화를 돕고 장 기능을 원활하게 하는 효능이 있습니다.
식사 할때에 무를 곁들여 먹으면 소화를 돕는데 매우 좋아요 하지만 무에 열을가하면 소화 효소가 파괴되기 때문에 열을 가열해서 먹는거 보단 생으로 만든 김치 종류를 먹는게 좋을것같아요 또 무에는 식이섬유가 많이 들어있는데, 이 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 장의 움직임을 활성화하는 효과가 있습니다.
5.매실
매실은 많은 분들이 잘 알고있는 대표적인 소화불량 해소 시켜주는 음식입니다.
매실에는 산 성분이 매우 풍부합니다 각종 미네랄과 유기산이 풍부한 매실은 소화장애와 변비 해소에 좋습니다.
또 위장 내 유해균 번식을 막아주며 새콤한 맛으로 식욕을 높이는데 효과가 좋습니다이밖에도 장내 유해균을 살균하는 기능도 있어서 설사나 배탈증세나 장염이 왔을때 매실원을 섭취하면 증상을 완화하는데 효과적입니다
소화랑은 관계가 없는 동영상이지만!
바벨스쿼트 입니다!
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마지막으로 요즘에 5km달리기를 하고있는데 일주일에 3일정도는 달리는것같아요. 이렇게 심장이 터질것 처럼 달리고 나면 숨은 멎을것같아도 먼가 살아있음을 느낀달까요?저번에 포스팅햇었던 심장도 강화를 시켜줘야 한다는 말 했었는데 참고해주시구용!
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