종아리의 순환을 개선하는 간단한 스트레칭 기술
스트레스가 많은 생활 방식과 장기간의 좌식 생활은 여러 가지 건강 문제로 이어지며 그 중 하나는 혈액 순환 장애입니다.
이것은 정맥류, 심부 정맥 혈전증 등과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
종아리 근육은 정맥혈을 심장으로 되돌려 보내는 것을 돕기 때문에 순환계의 중요한 부분입니다.
따라서 그들을 돌보는 것이 중요합니다.
스트레칭은 종아리와 발의 순환을 개선하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
이 블로그 게시물에서는 송아지의 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 스트레칭 기술에 대해 설명합니다.
스트레칭 기술 1: 발가락 올리기
이 스트레칭 운동에서는 몸을 발끝으로 들어 올렸다가 천천히 내립니다.
이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
발가락까지 위아래로 몸을 들어 올린 다음 천천히 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
스트레칭 기법 2: 카프 레이즈
이 스트레칭 운동은 의자와 같은 지지를 위해 무언가를 잡고 있어야 합니다.
B. 의자, 테이블 또는 벽. 양손으로 지지대를 잡고 발을 가까이 대고 서십시오. 부드럽게 발의 볼 위에 몸을 올리고 시작 위치로 돌아가기 전에 몇 초 동안 자세를 유지합니다.
스트레칭 기법 3: 발의 원
이 스트레칭 운동은 발의 혈액 순환을 증가시키는 데 중점을 둡니다.
앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗는 것으로 시작하세요. 발을 시계 방향으로 15초 동안 돌린 다음 시계 반대 방향으로 15초 동안 돌립니다.
스트레칭 기법 4: 발목 펌프
이 종아리 스트레칭 운동은 일반적으로 부상 후 발목을 구부리고 늘리는 것과 관련이 있습니다.
이 운동을 하기 위해 앉거나 누울 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는 것으로 시작합니다.
발을 구부렸다가 다시 내리고 동작을 반복합니다.
스트레칭 기법 5: 스탠딩 쿼드 스트레칭
이 스트레칭은 대퇴사두근을 목표로 하지만 종아리로 가는 혈류를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
똑바로 서서 균형을 유지하십시오. 한쪽 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 손으로 발목을 잡습니다.
다른 다리로 전환하기 전에 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
스트레칭 운동은 종아리 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
그러나 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 스트레칭 기술에 대해 잘 알고 있는 의사나 물리 치료사와 상담하여 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다.
규칙적인 스트레칭은 종아리 근육을 건강하게 유지하면서 혈류를 원활하게 유지하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
마지막으로 규칙적인 운동, 충분한 수분섭취, 올바른 식습관, 금연·절주 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.