안녕하세요 래피드한의원입니다.
오늘은 불면증 환자분들이 함께 하셔야 할 불면증 개선 수칙에 대해 말씀드리겠습니다.
불면증 치료 요령
1) 낮잠을 자지 않는다 밤에 잠을 충분히 자지 못하고, 낮에 피곤하고 졸려 낮잠을 자야 한다면 밤에 잠을 못 이루는 악순환이 된다.
낮잠은 자지 않는 것이 좋다.
시간을 8시간으로 정했다면 잠을 자든 안 자든 누우기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 침대에서 일어나야 한다.
3) 억지로 눕지 마세요. 밖으로 나가 잠들 때까지 간단한 일을 하십시오. 이때는 TV 보는 것보다 독서가 좋다 4) 침실 침대에서만 주무시고 침대에서 다른 일을 하거나 생각을 하지 마세요.
5) 주말이나 공휴일은 기상시간을 잘 정하고, 주중 수면부족으로 주말에 늦잠을 자지 않도록 주의하며, 방해요인을 피하고, 담배, 커피, 홍차, 콜라 등 수면을 방해하는 것 피하기 , 알코올. 특히 알코올은 최면 효과가 있지만 숙면을 방해하여 자주 깨고 잠들기 어렵게 하므로 알코올은 피해야 한다.
.8) 배고픔 해소 배고픔도 잠들기 힘든 원인이 되므로 우유를 따뜻하게 데워 마시는 것이 도움이 된다.
수면 시간이 늘어날 수 있습니다.
10) 자다가 일어나도 시간을 확인하지 않는다.
출처: 국가정보포털
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