치매는 기억 상실, 판단 장애, 의사 소통 장애 및 행동 변화를 특징으로 하는 신경학적 상태입니다.
이 질병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 치매 환자의 수는 2050년까지 세 배가 될 것으로 추정됩니다.
이 상태에 대한 치료법은 없지만 이를 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 방법이 있습니다.
이번 포스팅에서는 치매예방을 위한 필수 생활습관 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스포츠를 규칙적으로 하다
규칙적인 운동은 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키며 치매를 예방하는 데 매우 중요합니다.
연구에 따르면 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진합니다.
또한 치매의 위험 요소인 고혈압, 당뇨병 및 비만과 같은 상태가 발생할 위험을 줄입니다.
운동은 하루에 최소 30분, 주 5회 이상이어야 하며 조깅, 걷기, 수영, 춤 또는 자전거 타기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
건강한 식단을 채택하십시오
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것은 치매를 예방하는 데 필수적입니다.
연어, 정어리, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 뇌 건강에 유익합니다.
연구자들은 또한 과일, 채소, 통곡물 및 건강한 지방을 강조하는 지중해 식단이 치매 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면은 뇌가 제대로 기능하는 데 중요하며 수면 부족은 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 만성 수면 부족은 알츠하이머 및 기타 형태의 치매로 이어질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 웰빙과 좋은 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
성인은 밤에 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 합니다.
정신적으로 활동적이다
정신 활동을 유지하는 것은 인지 기능을 유지하고 치매를 예방하는 데 필수적입니다.
독서, 퍼즐 풀기, 수업 듣기, 새로운 기술 배우기, 사회 활동 참여와 같은 활동은 뇌 건강에 유익합니다.
정신을 자극하는 활동에 참여하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치매에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
스트레스에 대처
스트레스는 인지 기능을 포함하여 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 스트레스는 불안, 우울증 및 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
심호흡, 명상, 요가와 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방할 수 있습니다.
사회적 관계 유지
사회적 고립은 정신 건강과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 연구에 따르면 사회적 참여는 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
사회 단체 가입, 자원 봉사 또는 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것과 같은 활동은 인지 기능을 유지하고 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요컨대 치매를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 정신자극, 스트레스 관리, 사회참여 등 건강한 생활습관이 필수적이다.
이 상태를 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만 건강한 생활 습관을 유지하면 치매 발병 위험을 크게 줄이고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.