슈퍼 푸드 중 하나인 아보카도가 영양이 풍부한 과일이라는 것은 누구나 알고 있습니다.
숲속의 과일과 버터 보석이라 불릴 정도로 많은 영양분을 제공하는 과일입니다.
이 기사에서 아보카도 효능요약!
시도해 봅시다.
아보카도의 영양 성분
아보카도 100g당 다음과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.
가 되었다.
- 칼로리: 약 160kcal
- 계란 흰자: 2.0g
- 지방산: 14.7g
- 탄수화물：8.5g(섬유질 6.7g)
- 엽산: 1일 권장량의 20%
- 칼륨: 일일 권장량의 15%
- 비타민 K: 1일 권장량의 26%
- 비타민 E: 하루 권장량의 10%
- 비타민C : 1일 권장량의 17%
- 비타민 B5: 일일 권장량의 14%
- 비타민 B6: 일일 권장량의 13%
아연과 마그네슘도 풍부합니다.
아보카도(기름) 효능
1. 뇌 건강
아보카도에는 의사 결정을 담당하는 전두엽 피질을 돕는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부합니다.
혈액 공급을 개선하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.
2. 눈 건강
루테인과 제아잔틴을 함유한 아보카도는 망막을 보호하고 외부의 블루라이트가 흡수되는 것을 막아줍니다.
유해한 빛으로부터 우리의 눈을 보호해주는 효과가 있습니다.
3. 다이어트
아보카도는 지방산 함량이 높기 때문에 칼로리가 높은 과일이지만 이러한 지방은 단일 불포화 지방입니다.
과도하게 섭취하지 않으면 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 지방 공급원입니다.
또한 섬유질이 많고 설탕이 적어 장 건강에 도움이 됩니다.
4. 심장 건강
단일 불포화 지방이 71%인 아보카도는 죽상동맥경화증 예방에 효과적입니다.
칼륨도 다량 함유되어 있는데 칼륨은 뇌졸중, 심장마비,
신부전 위험을 낮추는 효과가 있습니다.
5. 디톡스
아보카도는 면역력을 높이는 강력한 항산화제인 글루타티온이 풍부합니다.
활성 산소에 반응하여 세포를 건강하게 유지하고 해독을 통해 간 건강을 지원합니다.
6. 당뇨병 예방
아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방산인 올레산은 인슐린 기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
심장병의 위험을 줄이고 당뇨병 예방에 효과적입니다.
7. 관절염 완화
아보카도의 PFA 성분은 항염증제이며 염증을 줄여 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
또한 성분인 비타민 C와 비타민 E는 염증을 퇴치하고 관절염 증상을 완화시키는 항산화제 역할을 합니다.
아보카도(기름) 부작용
아보카도와 아보카도 오일 과다 복용의 경우 부작용은 다음과 같습니다.
1. 알레르기 유발
자작나무 꽃가루에 알레르기가 있는 경우 입술과 목이 가려울 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 천연라텍스 성분에 알레르기가 있는 경우 유사한 증상으로 가려움증, 두드러기가 나타날 수 있습니다.
2. 위장관 과민증
과량섭취시 복부팽만감, 가스, 설사 등의 위장관 과민반응을 일으킬 수 있습니다.
연구에 따르면 아보카도는 소화 문제를 일으킬 수 있는 특정 당분을 생성하므로 과도한 섭취는 권장되지 않습니다.
3. 염증
아보카도에는 소량의 포화 지방이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 동맥 염증을 증가시키고 만성 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
4. 체중 증가
각 아보카도에는 약 200-300 칼로리가 들어 있습니다.
너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.
아보카도 일일 권장 섭취량
아보카도는 칼로리와 지방이 높기 때문에 영양가가 높습니다.
영양사 평균 성인을 위한 아보카도 반개섭취하는 것이 좋습니다.
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