코로나19 사태 이후 몸의 면역력 향상과 운동에 대한 관심이 높아졌다.
특히 외부 환경으로부터 우리 몸을 지키는 ‘면역’에 대한 관심이 높아지고 있다.
그 결과 많은 사람들이 다음과 같은 다양한 노력을 기울이고 있습니다.
B. 면역력 강화를 위한 운동 및 식습관 개선. 그러나 일상생활에서 실천하기 어려운 경우가 많습니다.
그렇다면 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 면역력 높이는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
신체의 면역은 무엇입니까? 외부에서 들어오는 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 병원균에 저항하는 능력을 말합니다.
즉, 유해한 세균이나 비정상적으로 변한 세포를 인식하여 제거하는 인체의 방어체계입니다.
이러한 면역 기능 덕분에 각종 전염병을 예방할 수 있다.
예를 들어 감기에 걸렸을 때 콧물, 기침, 발열 등의 증상은 감기 바이러스에 대한 반응으로 나타나는 자연스러운 현상이다.
또한 암세포는 인터페론이라는 신호전달물질에 의해서도 억제되는데, 정상세포일 때는 체내에서 생성되지만 면역체계에 이상이 있을 때는 종양괴사인자(TNF)라는 물질이 생성된다.
과도하게 분비되지만 오히려 암세포의 증식에 기여합니다.
따라서 올바른 생활 방식을 갖는 것이 매우 중요합니다.
B. 규칙적인 생활 습관을 유지하고 스트레스를 줄이며 충분한 수면 시간을 갖습니다.
일상생활에서 면역력을 높이는 방법은? 다음과 같은 올바른 생활 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다.
B. 규칙적인 생활 습관을 유지하고 스트레스를 줄이며 충분한 수면을 취합니다.
무엇보다 식사 시간과 빈도를 일정하게 유지해야 합니다.
아침을 거르면 긴 공복으로 인해 뇌에 활력을 주지 못하고 점심이나 간식을 과식하게 되어 영양 불균형을 초래하게 됩니다.
야간 간식은 소화 시스템과 수면을 방해하므로 가능하면 피해야 합니다.
하루 7~8시간 숙면을 취하고, 잠들기 2시간 전에는 금식하고, 가벼운 스트레칭과 운동 후에는 미지근한 물로 샤워를 하면 숙면에 도움이 됩니다.
또한 음주, 흡연, 카페인이 함유된 음료의 과도한 섭취를 삼가야 합니다.
현재 코로나19 확산 방지를 위한 사회적 거리두기 캠페인이 진행 중이다.
결과적으로 실내 활동은 증가하고 신체 활동은 감소합니다.
이럴 때 어떻게 해야 할까요? 실내에서도 수시로 움직여 근육의 긴장을 풀어야 합니다.
매시간 1회 5분씩 앉거나 눕고 일어나서 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 하는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
전화를 받거나 계단을 오르내리면서 돌아다니는 것도 좋은 방법입니다.
TV를 보면서 자전거 타기, 훌라후프 타기 같은 유산소 운동을 하거나 스쿼트, 런지 같은 근력 운동을 하면 더 효과적이다.
최근 코로나로 인해 우리 몸의 면역력을 높이는 것이 매우 중요합니다.
우리 몸의 면역력을 높이려면 건강한 식습관과 운동이 필수적입니다.
우리 몸의 면역력을 높이는 운동에 대해 알아봅시다.
우리 몸의 면역력을 강화시키는 운동은? 첫 번째는 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 심혈관 기능을 개선하고 혈액 순환을 개선하며 면역력을 높여 신진 대사를 촉진합니다.
유산소 운동의 예로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
두 번째는 근력 운동입니다.
근력 운동은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하며 면역력을 높여줍니다.
일반적인 근력 운동에는 덤벨, 바벨, 스쿼트 및 레그 프레스가 포함됩니다.
어떤 종류의 운동을 얼마나 해야 합니까? 훈련을 하기 위해서는 우리 몸에 적절한 부하를 주어야 합니다.
따라서 훈련시간은 30분 이내, 1시간 이내로 하는 것이 좋습니다.
하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 우리 몸에 좋습니다.
단, 몸의 긴장을 풀어주기 위해 운동 전 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
어떤 운동을 해야 할까요? 가장 중요한 것은 자신이 좋아하는 스포츠를 하는 것입니다.
운동을 할 때 좋아하는 운동을 하면서 운동을 하면 더욱 효과적이다.
그리고 균형 잡힌 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
운동은 우리 몸의 면역력을 높이는 데 중요합니다.
운동하면서 건강한 식습관으로 몸의 면역력을 높여보세요. 지금까지 우리 몸의 면역력을 높이는 운동에 대해 알아보았습니다.
누구나 건강하게 오래 살기를 원하지만 바쁜 현대인에게 꾸준한 운동과 식단 조절은 쉽지 않습니다.
따라서 많은 사람들이 건강 보조 식품을 섭취하는데 그중 한 식품군이 눈에 띕니다.
어떤 음식인지 지금부터 알아볼까요? 면역력 강화에 좋은 음식은? 가장 먼저 떠오르는 것은 홍삼입니다.
홍삼은 식품의약품안전처에서 면역증강 효능을 인정한 대표적인 건강기능식품이다.
또한 피로회복, 항산화, 혈류개선 등 다양한 효능이 있다.
다음으로 마늘이 있습니다.
마늘은 항암, 항균, 빈혈 완화 효과가 있는 슈퍼푸드이기도 하다.
셋째, 프로폴리스가 있습니다.
프로폴리스는 꿀벌이 만들어내는 천연항생제라는 물질로 염증을 줄이는데 도움을 주고 항균작용을 한다고 합니다.
마지막으로 유산균이 있습니다.
유산균은 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하여 장내 환경을 개선하는데 도움을 줍니다.
건강 보조 식품 외에 다른 옵션이 있습니까? 네 물론 있습니다!
앞에서 제시한 4가지 식품을 모두 섭취하는 것이 좋겠지만 경제적 부담이 높아 현실적으로 불가능하므로 종합비타민을 섭취하는 것을 추천한다.
비타민C는 1일 권장량 이상을 섭취해도 소변으로 배설되기 때문에 부작용 걱정 없이 섭취할 수 있고, 수용성이기 때문에 체내 흡수율이 높아 몸에 좋은 부족한 영양소를 채워주세요. 그러나 철분이 함유된 종합 비타민제는 공복에 복용할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
어떤 브랜드를 선택해야 할까요? 브랜드별로 품질차이는 크지 않으나 선택을 해야 한다면 국산원료를 사용하는지 여부를 따져보는 것이 좋다.
외국 제품이 아닌 한국인을 위해 디자인 되었기 때문입니다.