치트데이는 다이어트 중 과도한 영양실조와 심리적 스트레스를 줄이기 위한 전략적인 방법 중 하나다.
치팅 데이에 먹을 수 있는 권장 목록을 확인하세요.
1. 치팅데이의 의미, 올바른 정의
어떤 종류의 음식을 먹어야 하는지 정확히 파악하려면 치트 태그의 의미를 먼저 파악해야 합니다.
치팅데이는 저칼로리 식사를 꾸준히 해서 신진대사를 촉진할 수 있는 음식을 갑자기 먹어 우리 몸을 속여 신진대사를 촉진시키는 다이어트 방법 중 하나다.
필연적으로 다이어트를 계속하면 탄수화물 섭취가 점차 줄어들어 체내 글리코겐 부족으로 이어집니다.
글리코겐은 신체의 주요 에너지원으로 고강도 운동 시 꼭 필요한데, 글리코겐이 고갈되면 힘든 훈련이 불가능해지고 신체의 활력이 감소한다.
감소된 훈련 강도와 양은 다이어트 고원에 도달하기 위해 때때로 치트 데이를 갖는 것입니다.
하지만 치팅데이에 치킨, 피자 같은 고단백, 고지방 음식을 선택하는 것은 그다지 도움이 되지 않으며 매우 비효율적인 전략입니다.
고갈된 글리코겐은 양질의 “탄수화물”을 섭취하여 보충할 수 있으므로 치팅데이에 닭발이나 족발을 먹는 것은 그 의미를 오해한 데서 비롯됩니다.
2. 치팅데이가 꼭 필요한가요?
결론: 모든 사람에게 치트데이가 필요한 것은 아닙니다.
치팅데이가 필요한 사람의 경우 다음과 같은 사람만 필요합니다.
- 다이어트를 하면서 고강도 근력운동과 웨이트트레이닝을 함께 한다면
- 장기간 저탄수화물 다이어트를 하는 경우
- 훈련 강도가 너무 빨리 감소합니다.
이런 분들에게만 치팅데이가 필요한데, 다이어트를 하고 걸을 정도로 운동을 하다보면 치팅데이는 꽤 독이 됩니다.
이것은 신체가 격렬한 운동으로 인해 많은 글리코겐을 필요로 하지 않으며 걷기 및 운동 강도와 거의 관련이 없기 때문입니다.
오히려 다이어트 속도를 높이고 효율적으로 하기 위해 치트데이에 속이는 것이 아니라, 혹독한 다이어트와 절제로 인한 정신적 피로를 풀기 위한 목적으로 먹는 것이다.
3. 추천 치팅데이 음식
위에서 언급했듯이 권장되는 치팅데이 식사는 “고탄수화물” 식사여야 합니다.
즉, 단백질과 지방을 많이 섭취하는 대신 전탄수화물 섭취에만 집중하여 느슨해진 신진대사를 촉진하고 부족한 글리코겐을 보충하는 것입니다.
치팅데이에 먹으면 좋은 추천음식이 궁금하시다면 아래 링크를 클릭하시면 자세한 정보를 확인하실 수 있습니다.
올바른 치트데이 계획 요약(효능, 추천 음식 5가지)
다이어트를 하던 중 절제된 다이어트로 스트레스를 받아 치팅데이를 택하셨을 텐데요. 치트 데이에 대한 포괄적인 개요, 치트 데이에 대한 오해 수정, 정확한 개념 및 치트 데이를 올바르게 계획하는 방법.
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