우리 모두는 운동 없이 살을 빼고 싶어합니다.
육체적인 노력을 하면서도 쉽고 편하게 살을 빼고 싶은 것은 인간의 본성이다.
그래서 오늘 우리는 스포츠없이 체중 감량의 원칙과 방법에 대해 알게 될 것입니다.
집중적인 트레이닝 없이 쉽게 살을 빼고 싶다면 이 영상을 끝까지 시청해주세요.
안녕하세요 인터버와이입니다.
운동 없이 살을 빼는 원리를 설명하기 전에 질문 하나 드리고자 합니다.
케토제닉 다이어트, 식물성 다이어트 또는 저칼로리 다이어트와 같은 다이어트에 대해 들어 보거나 시도한 적이 있습니까? 이러한 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.
찾아보면 3개월 만에 8kg, 10kg이 빠졌다거나 정상 체중으로 돌아갔다는 후기가 많다.
그런데 왜 다이어트 중에만 살이 빠지고 일상생활로 돌아가면 다시 돌아오는 걸까요? 다이어트 식품과 일반 식품의 비율이 다르기 때문이다.
살이 안 빠진다고 자책하지 마세요. 그러나 건강한 삶을 위해서는 체중 감량이 필요합니다.
다행히 한 가지만 줄이면 쉽게 살을 뺄 수 있다.
운동하지 않고 빨리 살을 빼려면 무엇을 줄여야 할까요? 아시다시피 탄수화물입니다.
위에서 언급한 효과적인 다이어트에는 한 가지 공통점이 있습니다.
탄수화물 섭취량이 적다는 것입니다.
그것은 그들이 지방의 주요 원인인 설탕을 거의 먹지 않는다는 것을 의미합니다.
그게 무슨 뜻이야? 이 다이어트에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
케톤식이 요법은 소량의 탄수화물과 좋은 지방을 사용합니다.
식물성 위주의 식단은 전분이 많은 채소보다는 고섬유질 탄수화물 채소를 섭취하고, 저칼로리 식단은 섭취하는 음식의 양을 줄여 탄수화물 섭취를 줄이는 것이다.
단순히 탄수화물을 줄이면 체지방이 더 쉽게 연소되고 체중 감량 효과가 가장 큽니다.
이것이 바로 이러한 유명한 다이어트가 효과적인 이유입니다.
어떻게 탄수화물을 자연스럽게 줄일 수 있습니까?
식사에서 쌀과 파스타와 같은 단순 탄수화물을 줄이고 현미, 통곡물, 다양한 채소와 같은 복합 탄수화물을 추가하세요. 단순 탄수화물에 비해 복합 탄수화물은 혈당 지수가 낮고 소화가 느려 혈당의 급격한 상승을 막는다.
또한 복합 탄수화물은 섬유질과 당의 비율이 높아 체지방으로 쉽게 전환되지 않습니다.
저탄수화물 다이어트에 대한 연구에 따르면 체중 감량에 효과적이며 혈중 지질 수치를 포함한 다양한 심혈관 위험 요소를 개선합니다.
그러나 탄수화물이 완전히 불필요하거나 나쁜 것은 아니기 때문에 지속적으로 탄수화물을 줄이면 문제가 발생할 수 있습니다.
영양소가 부족한 정제된 탄수화물이나 첨가당은 제한하되 당지수가 낮고 식이섬유가 많은 전분이 없는 채소, 과일, 통곡물 등의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물 감소를 금지하는 의학적 상태가 있거나 체형이 이러한 유형의 다이어트에 적합하지 않은 경우 진행하기 전에 의사와 상담하십시오.
탄수화물을 줄이는 것이 건강에 좋지 않을까 걱정되십니까?
걱정 하지마. 건강에 해롭지 않은 탄수화물 섭취 방법을 알려드리겠습니다.
세계보건기구(WHO)는 모든 연령대의 탄수화물 하루 최소 섭취량을 100g으로 권장합니다.
단, 100g은 밥, 떡, 빵 등 식품의 무게가 아닌 탄수화물 함량을 의미한다는 점에 유의해야 한다.
또한 설탕 섭취량도 고려해야 합니다.
일일 권장 설탕 섭취량은 50g으로 케토시스 상태를 유지하는 데 필요한 최소량입니다.
그러나 높은 혈당 수치와 인슐린 저항성 때문에 전문가들은 설탕 섭취량을 25g으로 줄이는 것이 좋습니다.
빨리 살을 빼야 한다면 설탕 섭취량을 최대 25g까지 줄일 수 있지만, 6개월 이상 다이어트를 할 계획이라면 탄수화물 섭취량을 100g까지 늘려볼 수 있다.
여러분 중 일부는 초콜릿에서 필요한 설탕을 얻는 것을 생각할 수 있지만 이것은 포만감 수준에 상당한 영향을 미치고 심한 배고픔을 유발할 것입니다.
초콜릿과 같은 단순 탄수화물은 혈당을 급격하게 오르락내리락하게 만들 수 있으며, 이는 배고픔을 증가시킬 뿐입니다.
비교를 위해 고구마 100g에는 탄수화물 19.7g과 당류 7g이 포함되어 있고 초콜릿 41g에는 탄수화물 24.3g과 당류 21.12g이 포함되어 있습니다.
탄수화물 100g을 초콜릿과 함께 먹으면 당 섭취량이 80g을 넘어 하루 설탕 섭취 권장량인 50g을 훨씬 상회하고 남은 당은 체내에서 지방으로 전환된다.
어려워 보일 수 있지만 해결책은 간단합니다.
주로 야채 샐러드와 같은 복합 탄수화물을 섭취하고 매우 피곤할 때만 초콜릿을 조금 먹습니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 신체의 호르몬 균형이 무너지므로 피하십시오.
일반적으로 기분은 아침에 천천히 좋아지고 저녁에 점차 감소하며 잠을 자야 합니다.
그러나 설탕을 너무 많이 먹으면 밤에도 기분이 좋아지고 수면에 어려움을 겪을 수 있으며 다음날 기분을 개선하기 위해 더 많은 설탕을 갈망하게 될 것입니다.
기분을 좋게 하기 위해 설탕에 의존한다면 앞으로 초콜릿만 찾게 될 수도 있습니다.
따라서 야채, 샐러드, 초콜릿, 빵과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하고 운동 없이 체중 감량을 시도하십시오.
이것은 운동 없이 성공적인 체중 감량을 위한 방법입니다.
이 외에도 많은 다이어트 방법이 있지만 다이어트에 대한 구체적인 지식이 없고 지금 당장 살을 빼야 한다면 쉽고 간편하게 탄수화물 섭취를 줄여보세요.
이것만 지키면 별다른 운동 없이도 탄력있는 몸매를 만들 수 있다.
중요한 것은 지금 시작하는 것입니다.
포기하지 말고 지금 시작하면 움직이지 않고도 살을 뺄 수 있다.
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건강을 돌봅시다.
매우 감사합니다.